trening klatki

[...] niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

"Chce trening na to zebym duzo podnosil i fajnie wyglada" --i może najlepiej tak w 2-3 miechy dojśc do 100kg na klate i ogromnej klatki?? poczytaj troche o treningu --jeśli chcesz "ładnie wyglądać" to masz przed soba pare lat przemyślanych treningów diety potem suplementacji a nie tak o se zrobić trening i już jest suuuper( na [...]

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

[...] zmuszajacym do pracy jest testosteron i chormon wzrostu igf-2...ktorych produkcje, z tego w zgledu organizm zwieksza...gdy trenujemy silowo...testosteron w trakcie i po treningu...a igf2 na noc...nAtomiast jeszcze na miejsce budowy musza dojechac bialeczko i wegliczek...w tym przypadku ciezarowka jest insulina...i to wszystko wchodzi w [...]

18.07.2011r - DT trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:) dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :) co do obecnej diety to nie zamierzam [...]

04.08.2011 - DNT dieta: 2 ostatnie posiłki nie zjedzone (120g ryżu + 150g piersi i 250g twarogu na noc) 05.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/85kg 8/90kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg [...]

Witam! Na filmiku z treningu klatki piersiowej mówisz, że zawsze ćwiczysz w pasie. Zaciskasz go mocno i tak cały trening chodzisz? Ja odczuwam dziwną dolegliwość, bo jak ćwiczę nogi (robię wykroki, przysiady) i zakładam do tych ćwiczeń pas, dość mocno zaciśnięty, to po wykonaniu tych ćwiczeń odczuwam ból, kłucie w dolnym odcinku kręgosłupa [...]

Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]

[...] pompy. Mój staż to 7-8 miesięcy. Nie będę rozpisywał wszystkich części ciała bo na pewno nie masz tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60% Rozpietki 4s 12powt. [...]

[...] : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch sb ndz: ----------- i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu tygodnia mi odpadnie ? wtedy pominąć go i jechać dalej planem ? czy zrobic go nastepnego dnia i wtedy plan przesuwa mi sie o 1 dzien w przód ? Kolejne b. [...]

[...] robić góra po jednym rodzaju czy to pompek czy podciągnięć, na początek wystarczy. No i nogi, czyli przysiady z obciążeniem albo pistolety jako ćwiczenie rozpoczynające trening. W Twoim planie wszystko jest złe - za dużo ćwiczeń na pojedyncze partie, niepotrzebny podzielenie planu. Ile masz ciężaru ? Jeśli jest go sporo, to rób FBW [...]

[...] jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na technice ,możesz w ręke wziąść hantel tak z 10 kg. Nie staraj sie robić więcej powtórzeń niż 20 raczej zwiększ ciężar to jest trening ogólnorozwojowy. Aha i ułóż sobie diete "dział odżywianie" ja też kiedyś nie miałem diety od kiedy zaczełem ją stosować zobaczyłem jak wiele to dało.

Dzień 2 Początek drugiego dnia minął bez komplikacji. Co prawda około 4 w nocy pierwszego dnia zacząłem być głodny, ale udało mi się zasnąć. Może organizm przyzwyczaił się do kolejnych posiłków, zwiększył metabolizm i czekał na kolejne posiłki :) Rano wstałem i poczułem mięśnie klatki i barków, na stopie odcisk i trochę odparzone nogi, ale nie [...]

[...] najpierw celem powinna byc masa , bo to priorytet w kulturystyce Tylko klatke hmm... troche bez sensu , wedlug mnie lepiej cwiczyc wszystkie partie. A do tego polecam trening domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html - Swietny Artykul Mawashiego Druga czesc znajdziesz w [...]

[...] po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego złośliwie.ale chcę pomóc)-napewno będzie lepiej.Oczywiście sam trening nie jest gwarancją sukcesu-pozostaje [...]

Eveline teraz doczytałam, że odpiszesz później. Jak coś wklejam trening żebyś nie musiała patrzyć w wcześniejszych kartach. 1. MC 2. Wyciskanie sztangi stojąc (wolałabym hantelek) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4. opuszczanie z gumą 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. mogłabym tu dodać leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg do pupy takie [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]